INTELIGENCIA EMOCIONAL
PARA PAREJAS
COMENZAMOS EN
No es dejar de discutir.
Es aprender a no destruirnos al hacerlo.
Una buena relación no es una relación sin conflictos.
Es una relación que aprende a atravesarlos sin perder la conexión.
Hoy quiero mejorar…
Si pudieras cambiar UNA sola cosa de la manera en que ustedes discuten,
¿cuál sería?
Inteligencia emocional en pareja
La capacidad de reconocer, comprender, regular y expresar lo que sentimos.
¿Qué estoy sintiendo realmente?
¿Qué ocurrió y qué significa para mí?
¿Cómo responder sin lastimar?
¿Cómo lo expreso y escucho al otro?
Sentir es humano. Gestionar lo que hacemos con lo que sentimos se aprende.
Inteligencia emocional NO significa…
Una situación. Tres maneras de vivirla.
Quieres hablar de algo importante y tu pareja sigue mirando el celular.
Aparecen tristeza o frustración.
La emoción se convierte en ataque.
Expreso una necesidad y hago una petición.
¿Dónde se nota en la convivencia?
Mi pareja influye. Yo respondo.
Responsabilidad emocional ≠ justificar conductas dañinas del otro.
No siempre reaccionamos a lo que pasó.
A menudo reaccionamos a lo que creemos que significa lo que pasó.
«Tomó una decisión sin consultarme».
«Mi opinión no importa».
Cinco factores que intensifican la emoción
Rechazo o decepciones del pasado
«No soy importante»
Atención, seguridad, valoración
Esperar que el otro adivine
Estrés, cansancio o frustración
De un hecho a una reacción
Decide sin consultarme
«No importo»
Tristeza / enojo
Reclamo / distancia
Más desconexión
Podemos intervenir en la interpretación y en nuestra respuesta.
Descubre tu detonante emocional
Piensa en una discusión reciente. Identifica qué pasó dentro de ti.
¿Qué sucedió realmente?
¿Qué significado le diste?
¿Qué sentiste en verdad?
¿Qué necesitabas?
REVISIÓN EN VIVO · Comparte en el chat una emoción o necesidad.
Tres claves para sobrevivir una discusión
Antes de reaccionar
Sin atacar
Para comprender
Regúlate antes de reaccionar
La pausa consciente no es abandono: es una decisión para cuidar la conversación.
Tensión, impulso de atacar
«Estoy muy alterado»
Respira y baja intensidad
Acuerden cuándo hablar
Comunica sin atacar
Una fórmula sencilla para decir lo que sentimos sin acusar.
Escucha para comprender
Validar una emoción no significa renunciar a tu perspectiva.
No interrumpir.
No preparar la defensa.
«Entiendo que eso te haya dolido».
«¿Qué necesitabas de mí en ese momento?»
La comprensión reduce la defensa y abre espacio para dialogar.
Convierte un ataque en una petición
Vamos a practicar una forma más clara y respetuosa de hablar.
Para mí es importante ________. ¿Podemos ________?
REVISIÓN EN VIVO · Lee 2 respuestas del chat y ayúdalos a mejorarlas.
No somos enemigos. Tenemos un desacuerdo.
Resolver un conflicto no exige que ambos piensen igual.
Las 4 R de la reparación
¿Qué ocurrió?
¿Qué hice yo?
¿Cómo puedo cuidar el daño?
¿Qué acuerdo necesitamos?
Una discusión puede terminar sin que el conflicto se haya resuelto.
Menos promesas vagas. Más compromisos claros.
Los acuerdos se dialogan, se revisan y se cumplen entre los dos.
Crea un acuerdo que sí puedan cumplir
Elige un desacuerdo recurrente y conviértelo en un compromiso observable.
EJEMPLO: Si alguno necesita una pausa, acordamos cuándo retomar.
REVISIÓN EN VIVO · Lean 2 acuerdos del chat. ¿Son claros y posibles?
La conexión se construye todos los días
Tres prácticas. Un comienzo real.
Cada día, conversar sin distracciones.
«¿Qué necesitas más de mí?»
Elegir juntos una mejora concreta.
¿Qué necesita cambiar en mí?
Por amor a nuestra relación,
me comprometo a…
La relación que deseas no se construye sola.
Hoy aprendimos herramientas. El próximo paso es practicarlas juntos.
CRECIENDO
EN PAREJA
Cinco pilares. Una relación más consciente.
Regálense un espacio para ustedes.
Una inversión en lo que están construyendo juntos.
Planes para dos personas
- Entrada para 2 personas
- Entrada para 2 personas
- 1 libro
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- Ubicación preferencial
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